Beneficios de la Actividad Fisica

• Realidades:
La Actividad Física reduce el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca ( 1/3 de las muertes a nivel mundial).
Reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo II (90% de los casos a nivel mundial) y cáncer de colón.
Ayuda a control el peso corporal, así como prevenir/reducir la hipertensión ( 20% de la población adulta mundial)

Ayuda a reducir la osteoporosis

Reduce la ansiedad y la depresión
Incrementa la capacidad funcional en adultos mayores

Ayuda a contribuir a la interacción e interrelación social


• BENEFICIOS EN DIABETES TIPO 2Disminución de la resistencia a la insulina.
• Mejora la tolerancia a la glucosa.
• Disminución de las concentraciones de glucógeno basales, así como durante y después de realizar el ejercicio





BENEFICIOS




• Disminución de la tensión arterial significativa. A los 3 meses de la actividad fisica. (En promedio 12mm/hg)




Enfermedad cardiovascular coronaria.
• Reduce la incidencia y morbilidad de eventos agudos coronarios (angina, insuficiencia coronaria, infarto del miocardio, muerte súbita, ataque isquémico transitorio) e insuficiencia cardiaca congestiva.
• Disminuye la repetición de infarto agudo del miocardio.






Prescripción del Ejercicio
Sesión de Actividad.- se divide en tres partes o Fases:
calentamiento, una parte principal y enfriamiento
Se deberá llevar un diario con los siguientes puntos:
Ejemplo:
Día/fecha
• Objetivo: Acondicionamiento (lo que se pretende: reducción, control de peso, mantenimiento, etc.)
• Dosificación de las cargas: divide la sesión de acuerdo al tiempo que se disponga y objetivo a alcanzar.
Lunes Sesión de: 20 minutos
Calentamiento 5’ Fase central 12’ Fase final 3’



Contraindicaciones


• Pacientes con diabetes que en ese momento o en días previos la glucemia en ayuno se encuentre por arriba de 250 mg/dL
• Existe cetonas en orina
• Hipoglucemias frecuentes
• Una presión diastólica mayor de 100 mm/hg es una contraindicación
• Retinopatía proliferativa, rápidamente progresiva o en tratamiento con láser
• Problemas con el Pie Diabético



CONSEJOS

Que las personas inscritas en el programa realicen actividad física de a cuerdo a su edad.
• Para adolescentes, adultos y adultos mayores, se recomienda realizar 30 minutos mínimos de actividad física de 5 a 7 días de la semana.
• No permanezca más de dos horas sentado frente al televisor (procure dar paseos cortos caminando, a parte de hacer 30 minutos diarios de actividad física).
• No consuma alimentos viendo la televisión ya que esta acción promueve que se consuma una cantidad mayor de alimentos.
• Uso del podómetro (de ser posible)
• Dentro de la oficina no permanezca sentado todo el día es importante estar parado en algunos momentos.
• Durante la comida no haga sobre mesa ya que puede promover la ingesta de más alimentos.
• Para niños y jóvenes la actividad recomendada es de una hora mínima de actividad física durante 5 a 7 días a la semana.
• Consuma agua al tiempo antes, durante y después de la actividad física.
• Para las amas de casa cuando realicen sus tareas domesticas procure hacerlo de forma vigorosa (movimientos rápidos y enérgicos).
• Para los trabajadores que utilizan transporte urbano, procure bajarse una parada antes de su destino con la finalidad de realizar una caminata antes de llegar a su destino (aparte de realizar 30 minutos mínimos de actividad física).
• Elegir un lugar seguro donde realizar la actividad.
• Usar ropa cómoda.
• Utilizar tenis con suela suave y buen soporte
• No deberá de utilizar fajas de hule.